有研究表明，被窝温度在32-34℃时最易人睡，那么，挑选什么样的被子才能让被窝达到最佳温度呢？如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗；多孔中空纤维被弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，缺点是吸湿性差，不适用于化学纤维过敏者。

    如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿，抗静电，触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的沮度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。

    被子的重量是个关键因素。被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦；被子应该轻，以使人能够轻快翻身，呼吸。然而太轻的被子也可能让睡觉的人有不踏实的感觉。因此，大家可以选择有点重量的被子，如棉被、七孔被等。

    被子的薄厚也很重要。从医学角度讲，如果被子太厚会使人睡眠时的体温过高，新陈代谢加快，汗液排出后容易引起血液粘稠，从而增加心血管梗阻的风险。尤其是春秋季节，应选用蚕丝被这样轻薄一些的被子。

    被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠。但被子营造的小环境也会受地域、季节的影响。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被。而在干冷地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。