舒适的被窝是人们劳双一天之后最向往的地方，但人们对与人体直接接触的被窝“微气候”了解不多。实际上，被窝环境不仅影响睡眠质量，还会影响人体的舒适度和健康状况。

   1.营造被窝里的小气候

    被窝儿虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成了“被窝气候”。不同的“被窝气候，对人有睡眠的持续时间、睡眠深度都能产生一定的影响。为此，人们应创造最舒适的“被窝气候”，以保证睡眠质最，达到消除疲劳的目的。

    温度：卧床后能否迅速人睡，与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为34℃。为了保证卧床后能迅速人睡。冬季可使用厚的蚕丝被，电褥子，或热水袋调节被窝温度。

    湿度：被窝内相对湿度要保持在50%-60%。由于人体睡眠时要排出汗液，被窝内湿度常高于60%，湿度过高会刺激皮肤，影响睡眠。但被子营造的小环境随地域、季节的不同而变化。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在北方干冷地区，对透气性要求相对不高，不妨盖个棉被。

    气流：被窝气流应保持每秒20厘米左右。因此被子不要捂得过严。也不要四处透风。被子以轻、暖、软为宜。冬天睡觉不要用被子蒙头。

    2.被子的面子也很重要

    在选择被子的时候，面子也很重要。目前市面上的被面主要分纯棉和真丝两种，其他还有涤棉、胎纶、丝绸、贡缎等面料。纯棉足指100%棉制品，真丝是分100%桑蚕丝或其他柞蚕丝制品。

    让你的计划更完美的细节

    人在一夜的睡眠中排出大量废气。起床后如果马上叠被，被子上的化学物质和湿气不易散发出去，导致有客物质的积累和微生物的繁殖，不仅会改变被子纤维的性质，还会损害健康。